Phòng ngừa bệnh gai cột sống

Gai cột sống là bệnh mà bất cứ ai cũng có thể gặp phải, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Một tổn thương nhỏ ở cột sống của bạn cũng gây nên những phiền toái lớn cho sức khỏe, việc đi lại và vận động của bạn. Tìm hiểu cách phòng ngừa bệnh gai cột sống là một vấn đề rất cần thiết.

Nguyên nhân chính tạo ra gai cột sống: Thoái hóa cột sống nguyên phát ở người lớn tuổi, viêm khớp cột sống mãn tính,  chấn thương cột sống. Ngoài ra còn có một số nguyên nhân khác như: tăng cân do béo phì, loãng xương, mãn kinh… Gai cột sống có thể gặp ở mọi lứa tuổi nhưng thường sau 45 tuổi. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào yếu tố môi trường (làm công việc phải khuân vác nặng, ngồi nhiều, đứng nhiều…), yếu tố gia đình.

“ Xem thêm các phương pháp điều trị Cơ Xương Khớp.”

Các cách phòng ngừa bệnh gai cột sống

Chế độ dinh dưỡng

– Ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các chất giàu canxi. Canxi là một nguyên tố chính yếu cấu thành xương, mỗi ngày cơ thể cần khoảng 1.200 mg canxi.

Thức ăn chứa nhiều calci như sữa, các sản phẩm từ sữa – đây là nguồn thực phẩm giàu canxi và dễ hấp thu nhất. Ngoài ra còn kể đến các loại rau xanh, các loại thủy sản như tôm cua, các loại cá nhỏ để ăn nguyên xương cũng cung cấp một lượng canxi đáng kể.

– Giảm cân nếu béo phì để giảm chịu lực của cột sống.

– Hãy bổ sung các loại thực phẩm sau đây vào thực đơn hằng ngày của bạn để có một hệ xương chắc khỏe:

– Sử dụng xương ống hay sụn sườn bò, lợn để hầm canh hằng ngày. Bởi vì trong những loại thực phẩm đó có chứa nhiều glucosamin và chondroitin là những hợp chất tự nhiên, có tác dụng giúp sụn chắc khỏe, bổ sung nguồn canxi cho cơ thể.

– Đậu nành: không nhiều canxi nhưng lại là thực phẩm rất tốt để phòng ngừa loãng xương.

– Nấm và mộc nhĩ: không chỉ là món ăn ngon, các loại nấm còn có tác dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, chống lão hóa, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như ung thư, tim mạch… là các bệnh thường hay gặp ở người cao tuổi.

– Hoa quả: nên ăn các loại ổi, đu đủ, dứa, cam, chanh, bưởi vì các loại trái này là nguồn cung ứng men kháng viêm và sinh tố vitamin C, hai hoạt chất có tác dụng kháng viêm.

– Cà rốt rất giàu vitamin A và E, hai nhân tố cần thiết để bảo vệ bao khớp và đầu xương. Súp lơ xanh là thực phẩm giàu vitamin K và C, giúp cho xương khớp chắc khỏe.

Phòng ngừa gai cột sống bằng cách tập thể dục

– Tập thể dục đặc biệt là các động tác cử động vùng cột sống cổ và vùng cột sống thắt lưng. Tập thể dục buổi sáng 10-15 phút với các bài tập thở, thực hiện các động tác vận động các phần cột sống về tất cả các hướng.

– Tránh những môn thể thao quá sức chịu đựng bình thường của mình (như cử tạ quá nặng, gymnastics: vận động quá khó), nên chơi các môn thể thao nhẹ nhàng như bơi lội, tập aerobic, yoga.

– Tập thể dục thường xuyên, hoạt động nhiều sẽ tăng hấp thu canxi, tập cho xương chắc khỏe. Thường xuyên đi ra ngoài trời sẽ tăng tạo vitamin D bởi vì khi da tiếp xúc với ánh nắng sẽ giúp tổng hợp vitamin D cho cơ thể.

Tránh các thói quen xấu

– Tránh các tư thế đứng, ngồi khom lưng, khuân vác nặng, quá lâu khi làm việc để không gây áp lực lên cột sống.

– Hạn chế khiêng vác nặng gây ảnh hưởng đến cột sống thắt lưng, tránh đội những vật nặng trên đầu gây ảnh hưởng cột sống cổ. Tránh các chấn thương ở vùng cột sống do chơi thể thao hoặc tai nạn.

– Không hút thuốc lá

– Tránh ngồi quá lâu ở những tư thế không lành mạnh

– Duy trì cân nặng ở mức vừa phải, tránh làm tăng áp lực lên cột sống.

Gai cột sống là một quá trình lão hóa tự nhiên theo thời gian, tuổi tác nên rất khó tránh khỏi. Tuy nhiên nhiều người có gai cột sống nhưng không đau và khỏe mạnh nhờ họ có chế độ dinh dưỡng hợp lý, biết giữ cho cột sống khỏe.